na wakacje

Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % [...]

[...] Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia:/ Aktywność w ciągu dnia: Narazie sa wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xtrening w tygodniu. Brak treningu silowego. Tylko interwaly i aeroby Odżywianie: Malo i niezdrowo. Cel: poprawa [...]

[...] gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 roku. W wakacje ubiegłego roku schudłam około 16 kg, jednak rzuciłam się potem w wir obżarstwa i tak waga niemalże wróciła całkowicie. W kwietniu zaczęłam redukcję z wagą 76.9 kg, [...]

Witam. Staż na siłowni: 1,5 roku. Do tej pory wypróbowałem jedno białko w zeszłe wakacje, a mianowicie Trec Whey 100 (smaku czeko). Z produktu byłem bardzo zadowolony, zarówno pod względem jakościowym i jak i smakowym. Obecnie rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy (Olimp Mono) i poszukuję białka jak typowe uzupełnienie diety (głównie rano i po [...]

[...] ? czy mogę ćwiczyć coś takiego jak wyżej napisałem ? // Zapomnialem dodać że jestem osobą która nie uprawia żadnego sportu i nawet rzadko co na wf jestem choć teraz jak wakacje się zaczęły to na pewno będzie minimum raz w tygodniu rower min.6km w poprzednim tygodniu 3 razy jeździłem i 1 dzień 32 km 2 i 3 po 16km nie chce też mieć żadnej [...]

[...] rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. Kaloryfer na brzuchu i ''cycki'' czyli ogólnie klatę, o jak wiadomo zbliżają się wakacje. To są moje 3 główne cele. Czytałem tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle 1-7kg [...]

[...] Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : Byłem na diecie masowej 3600kcal b:2,2 t:1 w;5,5 (g/kg [...]

[...] ustawić to raz a dobrze, wykształcić nawyki ilościowe w odpowiedniej kaloryczności, pozbyć się tłuszczu, zdecydowanie wzmocnić mięśnie bo mi się marzy wspinaczkę zacząć w te wakacje, oczywiście zejść rozmiarowo. Kilogramów nie określam, ale między 67 a 71 było by miło trafić i tam zostać na dłużej ;) Liczę na Waszą pomoc :) Agni [...]

[...] Czy to zapotrzebowanie obliczone według http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html tego artykułu mi wystarczy? Obecnie mam wakacje i muszę, zregenerować stawy jak i mięśnie po pracy - które mam mocno nadwyrężone ( a jeszcze nie zacząłem treningu siłowego..) W mojej pracy najwięcej dostają stawy [...]

[...] 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje coś tam sie ruszam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -Aeroby trucht rano 40 minut. -Trening siłowy a po nim także aeroby -około dwóch razy w tygodniu... [...]

[...] to zastanawiam się nad dwoma opcjami: 1. Wydłużyć nieco prop, npp, wino (ew. wino zacząć brać później) - no i w tym przypadku odpada opcja kolejnego cyklu na wycinke w wakacje 2. Zostawić tak jak jest (podczas brania wina dorzucić jeszcze trochę areobów po treningu i obciąć węgle o 1/3 i w czerwcu zarzucić clen z ew. propem lub [...]

[...] duzo bedzie to wiadomo ze redukcja i wysokie wegle to srednio idzie. A trzecie moje pytanie dotyczy treningu chce jej zaproponowac trening FBW ktory ja stosuje sobie przez wakacje miedzy redukcja a masa na podbudowanie wytrzymalosci sa tam wszystkie cwiczenia zlozone i ja po sobie widze naprawde bardzo dobre efekty i zonie tez tak bym [...]

[...] Wymiary ze zdjęć: - biceps: 39cm - barki: 131cm - klatka: 114cm - przedramię: 32cm Rekordy: - WL: 118kg - kilka miesięcy temu, aktualnie 113, przez 2 miesięczną prace w wakacje - MC: 156kg - również ładny kawałek czasu temu Aktualne cele treningowe: Nabieranie masy mięśniowej, a także poprawienie wyniku w wyciskaniu, cel do końca tego roku [...]

Bez owijania w bawełnę kiedyś ćwiczyłem całkiem dużo nie zwracając szczególnej uwagi na to co jadłem. W zeszłe wakacje podjąłem prace w biurze która uniemożliwiała mi trenowanie tyle co kiedyś, a właściwie przez zmęczenie przestałem trenować w ogóle. Jadłem jednak tyle kalorii co kiedyś uważając, że nic się nie stanie. Niestety stało się i to [...]

[...] LABS" a jakże Nie słyszałem żadnych opinii, bedę testował w ciemno. Uwierzyłem na słowo mojemu dostawcy, mam nadzieje że będzie tak dobry jak wino Unichem, które brałem w wakacje. Cena na czarnym rynku 180-200zl butelka 10ml. Tak więc jakbym nie napisał nic po Nowym Roku, znaczy żeby nie brać Pozdro chlopy Zmieniony przez - e0r w dniu [...]

[...] pozbyć "brzuszka" wiem,że moja waga przy tym wzroscie jest odpowiednia ale denerwuje mnie mój brzuch za dużo tłuszczu się tam gromadzi i chcę go zrzucić.Już są praktycznie wakacje trzeba zacząć działać.Ulożyłem sobie trening i dietę i potrzebuję kogoś kto mi ją oceni. Poniedziałek-Piątek wstaje rano o godzinie 6 jakaś gimnastyka skłony pare [...]

[...] mam przepuklinę pachwinową i mnie przy ciężkim treningu nóg po prostu boli, a jak jest taka średnia intensywność to jest ok. Wszędzie gdzie się da stosuję progresję (piramidka) Proszę o jakieś rady, kończę ten trening za 2-3tygodnie, później 2 tyg. jakieś wakacje to prawie regeneracja będzie. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2010-07-13 11:41:39

[...] muszą być. No i ta nalewka, bo przecież z kreatyną nie wolno. No i czego mogę oczekiwać (może broda urosnąć?) poza działaniem anabolicznym. Smrodu po kozieradce jeszcze nie miałem doświadczenia zażyć, ale sądzę, że jeśli będzie bardzo uporczywy to zrobię cykl w wakacje. Generalnie to proszę wpisujcie wszystko co wiecie, a czego nie napisałem.

Otóż za 4 miesiące wyjeżdżam na super wakacje do Egiptu i no cóż tu dużo mówić trzeba trochę zrzucić może nie dużo, wagowo jest ok wymiary trzeba poprawić wrzucam tu co nie co info nt tego co jem i jak ćwiczę wszelkie rady mile widziane mój jadłospis posiłek I płatki owsiane 15g otręby pszenne 20g mleko 1,5% 100 ml lub wariant nr 2 serek wiejskie [...]

Wakacje a wraz z nimi urlopy, na których mogliśmy wylegiwać się na słońcu do woli, skończyły się. Szkoda ! Bo kto nie lubi, kiedy nasza skóra przybiera brązowego koloru? A jednak ktoś taki jest ! To nasza skóra i włosy. Warto teraz zadbać o nasze ciało, bo opalenizna to nie tylko piękny wygląd, ale również przesuszone słońcem skóra i włosy. [...]